【7.11—7.15下午4:20-5:50】每周舞蹈课后作业打卡

作业：1.压前旁腿*2 ，每次八个八拍
2.压后腿（面对墙或者镜子，前腿弯曲，燕式坐后腿准备，后背立直，膝盖伸直，膝盖藏在里面不能掀开，双脚绷脚，如图所示）
3.顶胯训练“坐电梯”（平躺，膝盖弯曲，双手抓脚，脚后跟踩住地面，肚子慢慢顶起来，就像电梯一样慢慢升起来，达到极限后再慢慢下降）
4.顶胯训练之后，做跪坐抓脚（像坐电梯一样，胯往前顶，双手抓脚，抬头，膝盖打开与肩同宽）