“幻阳”了？冲上热搜！医生支招

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微博话题#目前还没阳性的人的生活状态#

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有“幻阳症”？医生这么说……

许多网友纷纷表示

得上一种不明“疾病”

——“幻阳症”


微博上对于“幻阳症”的释义

“幻阳症”的“症状”还不少

总觉得自己身体哪里不舒服

咽痛、头痛、肌肉酸痛

常常参照网上或

身边核酸“阳”了的亲友

的症状反复比对自身

还有人既担心自己是否“阳”了

又希望早点“阳”了算了

心态十分矛盾

对此，福建省福州神经精神病防治院、医学心理咨询中心主任林涌超表示，现实中当然不存在“幻阳症”这个病，“幻阳症”的出现，其实反映的是人们面对短期内疫情发展的迅速变化，心理上出现的不适应状态。

“这是一种疫情焦虑，属于正常反应。”他表示应该尽量保持适度的情绪反应，并采用积极的、合理有效的方式应对。

如何应对“幻阳症”？试试这几招

据医生介绍，可以通过以下几点缓解：

1.规律作息，提高免疫力
首先要接纳自己的情绪，理解自己正因为当下环境影响而产生正常的焦虑反应。同时保持规律的作息和坚持锻炼，这不仅有助于提高身体免疫力，也是重塑内心有序和安全感的基础，是应对焦虑恐慌的良药。

2.关注权威平台发布的科学信息
寻找正规渠道的科普知识是我们快速全面认知陌生事物的有效途径，以正规渠道得到的信息为准，学会独立思考，辨别虚假信息，避免替代性创伤，减少不安全感。

3.重建生活秩序，增加可控感
我们在日常中会有无力感、低落、颓废，主要源于无法改变。为此，我们可以觉察一下生活中那些可控制的事。比如做一些力所能及的家务，通过运动健身来管理身体，通过官方消息来获得可靠信息。同时需要注意的是，我们可以适度未雨绸缪，但要减少不必要的过度囤积、哄抢。

4.冥想放松，稳定情绪
可以尝试通过冥想，稳定自身情绪。另外，做一些有氧运动，减轻焦虑、恐惧的情绪，促进多巴胺的分泌，产生愉悦的体验。

5.寻求温暖支持，找回积极情绪
温暖的社会支持有助于我们缓解负面情绪，减少压力带来的不利影响。因此，可以与亲友做一些积极的沟通，寻求能帮助自己获得支持感的心理能量。

需要注意的是，如果通过以上调节方法感觉都无法缓解目前的焦虑、紧张、不安的情绪，或发现“幻阳”无法通过自行调节缓解，那么，要及时向专业的心理咨询师、心理医生求助。