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    <title>新家园公益 - 儿童舞蹈</title>
    <link>https://xjygys.com/forum.php?mod=forumdisplay&amp;fid=53</link>
    <description>Latest 20 threads of 儿童舞蹈</description>
    <copyright>Copyright(C) 新家园公益</copyright>
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    <lastBuildDate>Fri, 17 Apr 2026 06:11:31 +0000</lastBuildDate>
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      <title>新家园公益</title>
      <link>https://xjygys.com/</link>
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    <item>
      <title>【7.18—7.22下午4:20-5:50】每周舞蹈作业课后打卡</title>
      <link>https://xjygys.com/forum.php?mod=viewthread&amp;tid=264</link>
      <description><![CDATA[作业：1.小电梯（膝盖弯曲躺在地上，双腿打开与肩同宽，双手抓脚腕，慢慢将肚子顶起来，胯往上顶，感受胯部肌肉的拉伸）
2.坐立搬腿（保证身体做正，后背立直，双腿膝盖伸直，绷脚背，双手抓脚腕，尽力往里搬）
3.提花篮（趴在地面，膝盖打开，慢慢抬头，眼睛看斜前方， ...]]></description>
      <category>儿童舞蹈</category>
      <author>22522</author>
      <pubDate>Sat, 22 Jul 2023 10:35:02 +0000</pubDate>
    </item>
    <item>
      <title>【7.18—7.22下午2:30-4:00】每周舞蹈作业课后打卡</title>
      <link>https://xjygys.com/forum.php?mod=viewthread&amp;tid=263</link>
      <description><![CDATA[作业：1.耗腿踢腿*2（耗腿一条腿两分钟，踢腿前后腿都要踢）
2.靠墙倒立（每次计时二十秒，保持双腿膝盖伸直并拢，绷脚背，抬头看地板）
3.跪控腰（每次计时十秒，保证胸腰上提，双腿平行绷脚背，双臂伸直与地面平行，头后卷找屁股）
4.新教舞蹈《阿古顿巴》记得及时复 ...]]></description>
      <category>儿童舞蹈</category>
      <author>22522</author>
      <pubDate>Sat, 22 Jul 2023 10:26:57 +0000</pubDate>
    </item>
    <item>
      <title>【7.11—7.15下午4:20-5:50】每周舞蹈课后作业打卡</title>
      <link>https://xjygys.com/forum.php?mod=viewthread&amp;tid=261</link>
      <description><![CDATA[作业：1.压前旁腿*2 ，每次八个八拍
2.压后腿（面对墙或者镜子，前腿弯曲，燕式坐后腿准备，后背立直，膝盖伸直，膝盖藏在里面不能掀开，双脚绷脚，如图所示）
3.顶胯训练“坐电梯”（平躺，膝盖弯曲，双手抓脚，脚后跟踩住地面，肚子慢慢顶起来，就像电梯一样慢慢升起 ...]]></description>
      <category>儿童舞蹈</category>
      <author>22522</author>
      <pubDate>Sat, 15 Jul 2023 10:32:39 +0000</pubDate>
    </item>
    <item>
      <title>【7.11—7.15下午2:30-4:00】每周舞蹈课后作业打卡</title>
      <link>https://xjygys.com/forum.php?mod=viewthread&amp;tid=260</link>
      <description><![CDATA[作业：1.耗腿*2每次两分钟
2.踢腿每条腿30，耗完腿后踢（包括前后
3.跪控腰，保证双臂与地面平行（如图所示）
4.倒立*3（一次15秒，保持双腿并拢，绷脚背，双手与肩同宽）
4.新组合《阿古顿巴》及时复习 ...]]></description>
      <category>儿童舞蹈</category>
      <author>22522</author>
      <pubDate>Sat, 15 Jul 2023 10:22:20 +0000</pubDate>
    </item>
    <item>
      <title>【7.4—7.8下午4:20-5:50】每周舞蹈课后作业打卡</title>
      <link>https://xjygys.com/forum.php?mod=viewthread&amp;tid=258</link>
      <description><![CDATA[基本功：1.压前旁腿*2（每次八个八拍）
2.搬前腿（搬起来后数保持不动数十秒，保证后背立直，膝盖伸直绷脚背）
3.小飞机*2（每次八个八拍）
4.提花篮*2（每次八个八拍）
5.基本功综合组合《加油鸭》记得复习嗷 ...]]></description>
      <category>儿童舞蹈</category>
      <author>22522</author>
      <pubDate>Sat, 08 Jul 2023 10:38:22 +0000</pubDate>
    </item>
    <item>
      <title>【7.4—7.8下午2:30-4:00】每周舞蹈作业课后打卡</title>
      <link>https://xjygys.com/forum.php?mod=viewthread&amp;tid=257</link>
      <description><![CDATA[舞蹈技巧：1.倒立*2（每次二十秒，不能单独倒立的可以先进行平板支撑一会，增强手臂力量）
2.侧手翻分解（第一步：准备位下手，双手打开平行与肩同宽，下手位置与脚处于同一直线，脚抬高蹬直；第二步：双腿空中横叉打开；第三步：右腿落地，左腿蹬直。）
基本功：1.压腿 ...]]></description>
      <category>儿童舞蹈</category>
      <author>22522</author>
      <pubDate>Sat, 08 Jul 2023 10:33:09 +0000</pubDate>
    </item>
    <item>
      <title>【周六16:10-17:40】舞蹈课后作业打卡</title>
      <link>https://xjygys.com/forum.php?mod=viewthread&amp;tid=252</link>
      <description><![CDATA[舞蹈作业：1.压后腿（保持肩胯四个点摆正，前腿膝盖对前，前脚脚尖面对正前超过膝盖，后脚绷脚，断胯，重心放在后胯根）
2.背肌训练（ 小飞机*2，每次八个八拍；提花篮，八个八拍）
3.复习新组合《我勇敢》 ...]]></description>
      <category>儿童舞蹈</category>
      <author>22522</author>
      <pubDate>Sat, 01 Jul 2023 11:12:05 +0000</pubDate>
    </item>
    <item>
      <title>【周六14:30-16:00】舞蹈课后作业打卡</title>
      <link>https://xjygys.com/forum.php?mod=viewthread&amp;tid=251</link>
      <description><![CDATA[舞蹈作业：1.复习组合《小鱼的自白》熟记动作
2.耗腿*1（两分钟一次）耗完踢腿（每条腿三十腿）
3.跪控腰（双腿打开与肩同宽，双腿平行绷脚背，胸腰上提，双臂伸直与地面平行，头后卷尽量找屁股） ...]]></description>
      <category>儿童舞蹈</category>
      <author>22522</author>
      <pubDate>Sat, 01 Jul 2023 11:01:12 +0000</pubDate>
    </item>
    <item>
      <title>【周六16:10-17:40】舞蹈课后作业打卡</title>
      <link>https://xjygys.com/forum.php?mod=viewthread&amp;tid=249</link>
      <description><![CDATA[课后作业：1.背肌小飞机*2；提花篮*2（每组八个八拍）
2.坐立搬腿
3.复习巩固《基本功综合组合》]]></description>
      <category>儿童舞蹈</category>
      <author>22522</author>
      <pubDate>Sat, 24 Jun 2023 09:55:02 +0000</pubDate>
    </item>
    <item>
      <title>【周六14:30-16:00】舞蹈课后作业打卡</title>
      <link>https://xjygys.com/forum.php?mod=viewthread&amp;tid=248</link>
      <description><![CDATA[课后作业：1.复习《基本功综合组合》
 2.复习巩固新考级组合《小鱼的自白》
3.小飞机背肌*2（每组20个）]]></description>
      <category>儿童舞蹈</category>
      <author>22522</author>
      <pubDate>Sat, 24 Jun 2023 09:51:33 +0000</pubDate>
    </item>
    <item>
      <title>【周六14:30-16:00】舞蹈课后作业打卡</title>
      <link>https://xjygys.com/forum.php?mod=viewthread&amp;tid=240</link>
      <description><![CDATA[1压前旁腿（每条腿八个八拍）
2.耗腿*2（一次两分钟）
3.踢前旁腿*2（每次八个八拍）
4.新教的技巧组合加以练习（侧手翻➕转身下叉➕过肩翻➕绞柱）]]></description>
      <category>儿童舞蹈</category>
      <author>22522</author>
      <pubDate>Sat, 03 Jun 2023 10:19:13 +0000</pubDate>
    </item>
    <item>
      <title>【周六16:10-17:40】舞蹈课后作业打卡</title>
      <link>https://xjygys.com/forum.php?mod=viewthread&amp;tid=239</link>
      <description><![CDATA[1.压前旁腿（每条腿八个八拍）
2.靠墙搬腿（膝盖伸直，绷脚背，后背立直）
3.背肌（三种：第一个 双手背后十指交叉，起背肌时胳膊伸直头往后找屁股；第二种双手伸直夹耳朵，起背肌时头找屁股；第三种双手抱头。每种做四个八拍） ...]]></description>
      <category>儿童舞蹈</category>
      <author>22522</author>
      <pubDate>Sat, 03 Jun 2023 10:12:33 +0000</pubDate>
    </item>
    <item>
      <title>【周六16:10-17:40】舞蹈作业课后打卡</title>
      <link>https://xjygys.com/forum.php?mod=viewthread&amp;tid=237</link>
      <description><![CDATA[作业：1.压前旁腿（每次八个八拍）
           2.靠墙搬腿（可以坐在防滑垫上，保持后背立直，可以不要求搬很高，但是膝盖要伸直，绷脚背）
           3.小飞机*2（每次二十个）
           4.认真复习组合《时钟在说话》 ...]]></description>
      <category>儿童舞蹈</category>
      <author>22522</author>
      <pubDate>Sat, 27 May 2023 10:25:32 +0000</pubDate>
    </item>
    <item>
      <title>【周六14:30-16:00】舞蹈课后作业打卡</title>
      <link>https://xjygys.com/forum.php?mod=viewthread&amp;tid=236</link>
      <description><![CDATA[作业：1.耗腿（两分钟一次）
           2.踢前旁腿（一条腿二十次）
           3.搬前腿（保持膝盖伸直，后背立直，绷脚背）
           4.腹肌➕背肌*2（每次二十个）]]></description>
      <category>儿童舞蹈</category>
      <author>22522</author>
      <pubDate>Sat, 27 May 2023 10:21:53 +0000</pubDate>
    </item>
    <item>
      <title>【周六16:10-17:40】舞蹈课后作业打卡</title>
      <link>https://xjygys.com/forum.php?mod=viewthread&amp;tid=234</link>
      <description><![CDATA[今天搬腿，进步都是非常大的嗷，特别是张雨欣小朋友，膝盖伸得特别直，后背也很挺拔！！
今天有教她们肩倒立，只是简单的做了一下示范，后续会继续跟进。
作业：1.压腿*2（每次八个八拍）
           2.靠墙搬腿
           3.小飞机*2（每次十五个）
           ...]]></description>
      <category>儿童舞蹈</category>
      <author>22522</author>
      <pubDate>Sat, 20 May 2023 10:27:37 +0000</pubDate>
    </item>
    <item>
      <title>【周六14:30-16:10】舞蹈作业课后打卡</title>
      <link>https://xjygys.com/forum.php?mod=viewthread&amp;tid=233</link>
      <description><![CDATA[今天主要练的技巧，技巧都有进步，包括新来的同学进度都能完全跟上，还是要继续坚持的嗷！
作业：1.耗腿（每条腿两分钟）
           2.踢腿（一条腿二十，前➕后）
           3.搬前腿（保持后背立直，前吸腿，吸的越高越好，反手抓脚后跟，蹬至膝盖，主力腿膝盖保持 ...]]></description>
      <category>儿童舞蹈</category>
      <author>22522</author>
      <pubDate>Sat, 20 May 2023 10:22:47 +0000</pubDate>
    </item>
    <item>
      <title>【周六16:10-17:40】舞蹈课后作业打卡</title>
      <link>https://xjygys.com/forum.php?mod=viewthread&amp;tid=231</link>
      <description><![CDATA[课后作业：
今天主要为复习组合
1.压前旁腿*2（每条腿八个八拍）
2.靠墙搬腿（靠墙的目的是让背挺直，膝盖伸直，绷脚背，不要伸脖子）
3.跪坐抓脚（双腿打开与肩同宽，胸腰上挑，抬头，屁股往前顶）
4.上次交的组合《时钟在说话》有点遗忘，回家记得及时复习。 ...]]></description>
      <category>儿童舞蹈</category>
      <author>22522</author>
      <pubDate>Sat, 13 May 2023 11:00:59 +0000</pubDate>
    </item>
    <item>
      <title>【周六14:30-16:00】舞蹈课后作业打卡</title>
      <link>https://xjygys.com/forum.php?mod=viewthread&amp;tid=230</link>
      <description><![CDATA[课后作业：
1.耗腿*2（两分钟一次）
2.踢腿*2（每次八个八拍）
3.新教的技巧“绞柱”可以回家练一练（具体分解动作如图片所示）图片是一圈的绞柱，会了以后可以做“圈绞柱”，八次的为从四点开始逆时针每个点做一次绞柱；四次的为三、一、七、五点做。 ...]]></description>
      <category>儿童舞蹈</category>
      <author>22522</author>
      <pubDate>Sat, 13 May 2023 10:55:33 +0000</pubDate>
    </item>
    <item>
      <title>【周六16:10-17:40】舞蹈课后作业打卡</title>
      <link>https://xjygys.com/forum.php?mod=viewthread&amp;tid=227</link>
      <description><![CDATA[作业：1.压前旁腿*2（一次八个八拍，注意膝盖伸直，绷脚背）
           2.靠墙搬腿（搬腿时后背立直，双腿膝盖伸直，绷脚背）
           3.压后胯（跟图片一样，后背立直，前腿弯曲，后腿膝盖伸直，膝盖冲地面，双手推墙，尽量往后压） ...]]></description>
      <category>儿童舞蹈</category>
      <author>22522</author>
      <pubDate>Sat, 29 Apr 2023 10:19:05 +0000</pubDate>
    </item>
    <item>
      <title>【周六14:30-16:00】舞蹈课后作业打卡</title>
      <link>https://xjygys.com/forum.php?mod=viewthread&amp;tid=226</link>
      <description><![CDATA[作业：1.耗前腿*2（一次两分钟，保证后胯放正，膝盖伸直，绷脚背）
           2.踢前后腿*2（一条腿20，膝盖伸直，绷脚背，胯摆正）
          3.扶搬后腿（❗️搬后腿前要把肩和腰活动开，先勾脚搬，反手抓脚，搬后腿时主力腿膝盖伸直，胯放正，重心前倾，后腿尽量伸 ...]]></description>
      <category>儿童舞蹈</category>
      <author>22522</author>
      <pubDate>Sat, 29 Apr 2023 10:12:56 +0000</pubDate>
    </item>
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